poza tym preria po co Ty się tak szarpiesz ze wszystkim? Przeżywasz, analizujesz, dramatyzujesz. Przecież w końcu zwariujesz i tyle. Lepiej sobie poukładaj wszystko i dopiero kombinuj. Polub siebie, swoje życie, dogadajcie się z mężem i wtedy myśl co dalej.
[...] miech lub nawet parę tyg. ćwiczeń (przerwy spowodowanie głębszym zaangażowaniem się w imprezowanie i tematy barowe %-), cały czas na alko. w czasie treningów również. Owszem wtedy siła spadła, stała w miejscu i powoli później (po jakiś 4 miechach) schodziła w dół, zresztą może nie tyle siła co kondycja (bo jak się chla 4-5 razy w tyg, a czasami i [...]
[...] wystawił mnie do 1 skladu .1 mecz poprawnie choć bez rewlki.W kolejnych przeciętnie ,znów stres mnie ogarniał co odbieroło mi 50% możliwosci.Ogólem na treningach potrafiłem wtedy grać naprawde za***iscie a czasami przyszedł dzień ze żak już lepiej pykał.Gdy już przyszedł mecz to kupa.Brak wiary w siebie ,fantazji na boisku , przede wszystkim [...]
[...] jest jeszcze oparte o wartości materialne czy cały pieniadz jest wirtualny? Zaraz sie okaże ze ten niedawny kryzys bankowy to maly pikuś w porównaniu z tym co nas czeka i wtedy nawet własna koza i działka w pipidówie nie uratują przed jego konsekwencjami. tego sie boje i jakoś nie rajcuje sie faktem ze po masło pojadę do Niemiec i kupie [...]
[...] pieniądza na świecie, to chyba każdy widzi. Przez tyle lat wykreowano pieniądza bez pokrycia tyle, że nie da się już tego odwrócić. Problem będzie, jak wszystko dupnie - wtedy faktycznie, na górze będzie ten, co będzie miał swoje krowy i kawałek pastwiska. Cały ten syf zgotowali nam bankowcy (Szwajcaria?) i międzynarodowe korporacje typu [...]
[...] że jak mam się pozbyć tej zbędnej masy na mięśniach brzucha to w diecie będzie trzeba coś odjąć na logikę a nie dodać... wszyscy gadali ''zrób redukcje'' i spalisz brzuch wtedy zrobisz kaloryfer... (zależy mi na brzuchu i na sylwetce) kiedyś ćwiczyłem z 1,5 roku ale bez konsultacji z innymi po prostu na sucho...czytałem tylko o ćwiczeniach nie [...]
[...] Co do tych "lekkich" odzywek na poczatek to mozesz np. bialko jesli nie dasz rady lub nie masz mozliwosci zjesc tyle bialka z posilkow. Gainer - uzywaj tylko wtedy kiedy nie masz czasu np. zjesc prawdziwego posilku Carbo - w okolicach okolotreningowych jak znalazl Tran ZMA kreatyne odpusc bo zmarnujesz cykl lepiej poczekac ok. 6 [...]
[...] watroba to efekt nadwagi wiem o tym, mysle ze warto zainteresowac sie tematem, z tym ze z nadwaga zmagam sie od wielu lat, tak jak wspomnialem wczesniej udalo mi sie wtedy zbic wage, mam jakas wiedze jakie wybierac produkty - co jesc. Ogolnie powiem szczerze, ze odpowiedz w temacie mnie po prostu zmotywowala, sam szukalem jeszcze [...]
[...] elastyczna i mniej podatna na wiotczenie czy rozstępy. Tylko trzeba być regularnym przez cały okres odchudzania i jakiś czas po. Nie wolno też chudnąć zbyt gwałtownie, bo wtedy już niestety żadne zabiegi kosmetyczne nie dadzą rady, czyli licz sobie z grubsza te kalorie i chudnij spokojnie, daj sobie na to czas. Można masować zwyczajnie ręką [...]
[...] tym troche schudnąć, lecz chciałbym również zwiększyć siłę i czytałem już wiele artykułów na ten temat i widziałem że nawet kreatyne można stosować przy redukcji lecz czy wtedy nie nabiore masy mięśniowej tzn. czy nie będzie tak że tłuszcz spale, a w to miejsce przyjdzie masa mięśniowa i dalej będę ważył tyle samo ?? Czy pomoże mi to spalić [...]
dziekuje bardzo za mile slowa. Duzo jeszcze kg do przezucenia i kcal to zjedzenia przedemna:-) Wczoraj bylem u fizjoterapeuty i... odbilem sie od sciany. Musze zalatwic skierowanie i moze wtedy jakis termin. Myslalem ze tylko w PL tak jest. Zalatwie co musze i pojde jeszcze raz
[...] zwłaszcza łydki, czworogłowe uda, zginacze biodra, pośladki, tylne uda oraz ramiona. Po treningu jak jesteś rozgrzany, możesz przecież w szatni się trochę porozciągać - wtedy też rozciągasz nogi, ramiona, plecy, ale możesz sobie pozwolić na więcej. To by było najlepiej w Twoim przypadku. Nie musisz się rozciągać wieczorem w domu, po co? [...]
[...] chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to co wymieniles : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i pozniej ponad godzine czekac zeby to sie przetrawilo. Powiedz mi dokladniej [...]
[...] chodze z rana. Wstaje o 8 i o 9 jestem na silowni. Przed treningiem koniecznie musze zjesc to co wymieniles : ryż/kaszę/ziemniaki z mięsem/rybą/jajkami/mlekiem a kanapki wtedy kiedy nie mam mozliwosci innej ? Moglbym tak jesc, ale musialbym wstac o 6, zeby zjesc i pozniej ponad godzine czekac zeby to sie przetrawilo. Powiedz mi dokladniej [...]
Co do biegania - przy wzroście 178 cm, ważąc ok 84-85 biegałem w wieku 18-19 lat prawie dzień w dzień. Wtedy też miałem powyżej uszu porad a propos stawów, a teraz jak robię przysiad ze sztangą to trzaskanie moich kolan zagłusza muzę na siłowni I preparaty z glukozaminą są już zbyt "słabe" na zwyrodnienia, których dorobiłem się przy [...]
[...] poprawilam diete-> troche podwyzszylam kcal i wiecej jem bialka, malo węgli. wiem ze powinnam je jeszcze podwyzszyc, ale wole zrobic to stopniowo,zeby nie przytyc nagle. chociaz czuje sie najedzona od tych paru dni co w ten sposob jem a wtedy bylam głodna. a o tych ciezarkach myslalam, bo brzuch sie napina a jednoczesnie sie cwiczy, rece np:)
[...] większe, ja to typowym sportowcem nie jestem i wolę poczekać dłużej ale trochę lżej poćwiczyć- tzn aeroby i żeby mi to przyjemność też sprawiało bo będę to robić wtedy regularnie. nie mogę coś tego planu jedzenia wrzucić, nie wiem dlaczego:/ więc napiszę co mi wyszło w planie na dzisiaj: 120-białka 60-tłuszczy 113-węglo kcal: 1600 [...]
mówisz? kurcze, mam nadzieję, że te aeroby też coś tam pomogą, bo chyba najgorsze uczucie jest wtedy jak się namęczysz na marne:P z tą siłownią naprawdę nie mam warunków, bo nie ma w pobliżu nic:( co do dzisiejszych posiłków to mała modyfikacja: kcal:1622 białko:140 tł:61 węglo:126
Zacznij od 2600kcal, nie schodź za nisko na starcie Nie dodawaj co tydzień aerobów tylko wtedy kiedy nie widać progresu/pojawia się zastój bcaa przed i/lub w trakcie treningu 1g na 10kg masy ciała (bcaa, a nie produktu, bo produkty w masie mają jeszcze inne dodatki np. smakowe) kreatyna nie zaszkodzi, jest to tani produkt, który nie spowoduje, że [...]
[...] Jeśli chcesz ustać na nogi i chcesz widzieć efekty kup sobie suple i trenuj na podstawie tego planu, kreatynę bierz przez 4-6 tygodni i przestać, nie bierz jej 4 tyg i wtedy znowu bierz, bo jak będziesz brał ciągle np 3 miesiące to efekty będą coraz mniejsze. A teraz plan treningowy: Poniedziałek: klata, triceps, brzuch -wyciskanie [...]
TRENING - PYTANIA I ODPOWIEDZI v2
